posilek przed po

[...] Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix + banan +45-60min = 20g bcaa +60-90min = 30g whey II posiłek - po treningu beef 150g makaron 60g III posilek lazania (1/4) indyk 150g makaron 30g max ser sos - dlatemu ze to dzien obiegowy - mial byc - ale w kazdym badz razie wysokie wegle - wiec moglem sobiepozwolic na sos [...]

filonka, nie wpadłam na to :( Lejjla, same. Ćwiczę raczej rano lub przed południem, a przed ćwiczeniami wolę jakiś mały posiłek, stąd orzechy, tran i mam go z głowy Dzisiaj Plus chwila roweru (zawiozłam go do serwisu na przegląd i podregulowanie hamulców i przerzutek) i spacer z powrotem. Zmieniam też menu. Wywalam żeberka i twaróg, w zamian [...]

Redu - dzień 3 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Dzisiaj na ruszt poszedł pierwszy raz - z nowego planu, zestaw nr 2 na barki + łapy. https://i.imgur.com/kNQXMR2.jpg Jak widać na rozpisce powyżej masa ćwiczeń, dużo serii i powtórzeń. Co więcej, jak się wczytacie w poszczególne ćwiczenia to zobaczycie sporo 'pierwszy raz' - tak, wiele z tych ćwiczeń [...]

http://i50.tinypic.com/9b9fs1.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening [...]

http://i46.tinypic.com/29y5pk.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 45g [...]

http://i45.tinypic.com/t62ert.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 [...]

http://i49.tinypic.com/akyb1g.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 13:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 19:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.23:00 ser [...]

http://i46.tinypic.com/rrr4nr.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser [...]

[...] tygodniu nie jedzenia skusze sie na cos słodkiego to przewaznie ma sie skonczyc na jednym ciastku a jak spróbuje jednego to potem ochota na wiecej solaros shake po ~godzinie posilek po ~godzinie posilek to bradzo dobrze tego schematu trzymie sie od niedawna, od kiedy przeczytałem o tym w tescie radka jak dawałes takie rady wiec postanowiłem ze [...]

[...] np. 3h tylko ten ryz+piers jest po 15-30min po zakonczeniu treningu(siłka+aero) i kolejny posiłek po 3h idzie juz białko +fat! daj te wegle z ranca zaraz po treningu (shake) posilek przesun do 45-60minut masz jakieg carbo czy cus? jesli nie - walisz owoce jesli masz dajesz tak aby Ci sie wegle zgadzaly wiec nie wiem jak to rozegrac? ze dac [...]

Mialo dzis nie być treningu, bo miałem mature ustna z pola na ktora prawie nic sie nie uczylem... wstalem o 9, cos tam poczytalem i stwierdzilem... NIEMA OPIERD****** poszedlem na silke, poszedlem biegac, wzialem obiad do szkoly, przed prezentacja pojadlem, po prezentacji pojadlem, 60% - dziękuje, do widzenia ;) Reszta posilków u laski. Mozna? [...]

Dziś zakręcony dzień %-D Po 1 posiłki troche później, gdyż wczoraj w nocy wpisałem w wyszukiwarce SFD "Koniu" i troche sie zaczytałem Po 2 - przed treningiem po wypiciu BCAA wpadłem na pomysł żeby zrobić białko teraz, przelać do miseczki i je zamrozić. Szybko więc wrzuciłem WPC Protein Econo 80 do shakera, zapomnialem kurka u góry [...]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 5 powt. - 8 serii 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 24 kg (jedna sztangielka) - 8 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 38 kg - 10 powt. 44 kg - 9 powt. [...]

Jestem nowym użytkownikiem dlatego na wstępie witam wszystkich serdecznie. Z góry przepraszam za moją długo wypowiedź, będę jednak bardzo wdzięczny Panie Piotrze za udzielone rady. Przechodząc do sedna mój cały rok treningowy podzielony jest na 14 etapów, w których jest czas na masę, siłę, zmianę bodźców itp. Ogólnie ten plan działa na mnie [...]

DZIEŃ 2. Dzisiaj dzień bez treningowy. Wstałem jak zwykle niewyspany(nie biorę jeszcze zma). Jako iż dzisiaj zwiększam kaloryczność swojej diety poprzez dodanie węgli złożonych, postanowiłem nie zapychać żołądka i wypić na śniadanie mix. I Posiłek odżywka białkowa+gainer(ukradłem troche bratu Gainera MCT OLIMP)+20ml oliwy+mleko 300ml Do śniadania [...]

DZIEŃ 3. I Posiłek Odżywka białkowa, resztka Ostrowi + musli własnej roboty. Pestki z dyni, orzechy włoskie, owsiane góskie, kilka kukurydzianych, słodzik, rodzynki, mleko. 4 trany(resztka tranu mi została) i witaminki. Wiem że za dużo prochu, ale rozszerzam aktualnie żołądek, więc powoli będzie go coraz mniej. II Posiłek Ryż brązowy, karkówka [...]

DZIEŃ 25 Robiłem porządki w szafce i znalazłem kartkę. Na niej zapisy, wymiarów z przeszłości 5 Grudzień 2009 Waga-91 Biceps-39 Klata-107 Brzuch-93 Udo-54 Był to okres redukcji i cyklu HP+Xpand caplets(super go wspominam)+cm3. Hp to była połówka, stąd też cm3. 19 Styczeń 2010, koniec brania kreatyny Waga-90 Biceps-41 Klata-111 Brzuch-90 Udo-55 Nie [...]

DZIEŃ 34 (wczoraj) Trochę posiłeczków z wczoraj 150g karczek, chleb 250g i surówka zrobiona z kapusty kiszonej i marchewki(samodzielnie, nie taka ze sklepu) 150g wołowina + kasza + sos z marchewki tartej 150g wołowina, galaretka z kurczaka, kanapeczki z masłem(cieniutko masła) i 1 pomidor skrojony i mięta(herbata) DZIEŃ 35 1 Posiłek 30ml oliwy w [...]

dzień 39 śniadanie makaron 80gr + dżemu 3 łyżeczki + ananas+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka godzinę później oczywiście mono 5gr 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 140gr+100gr ryżu brązowego przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie po [...]

[...] i wkoncu wstalem chwile po 14. Zonka musiala do lekarza wiec skoczylem po mala do szkoly zeby nie musiala po 9 lekcjach wracac Autobusem. Po powrocie zaczalem szykowac 1 posilek i miske na caly dzien. Na sniadanko wjechalo 330gr ziemniakow, 200gr tataru wolowego, 9 bialek i troche warzywek. /SFD/2018/1/30/929b7c34a8d04fe7acf22b51e778cfcb.jpg [...]